艾米丽·罗素S型曲线训练法

英国健身模特艾米丽·罗素（Emily Russell）通过系统性力量训练与精准营养管理，于2024年完成体脂率16%至12%的科学减脂与臀腿肌群重塑，实现腰臀比0.68的S型曲线体态。其训练体系以髋主导动作为核心，每周4次专项臀部训练，包括保加利亚分腿蹲（每组12次×4组，负重12公斤）、罗马尼亚硬拉（每组10次×3组，杠铃40公斤）及单腿臀桥（每组15次×3组），全程在伦敦Barreworks Studio完成动作标准化认证。

饮食方案由英国运动营养学会（BASNE）注册营养师定制，执行高蛋白中低碳水结构：每日摄入蛋白质1.8克/公斤体重（以62公斤体重计为112克），碳水控制在120克以内，重点分布于训练前后两小时；早餐含希腊酸奶150克+蓝莓60克+奇亚籽10克，训练后补充乳清蛋白30克+香蕉1根；晚餐以烤三文鱼120克+西兰花200克+藜麦40克干重构成。

该体型数据经2024年9月《Women's Health UK》体测专刊实测确认，其臀围92厘米、腰围58厘米、大腿围54厘米的三维指标，成为欧洲健身行业公认的健康S型曲线参考标准。

评论区

kzhibo球迷

艾米丽·罗素的臀部训练视频太实用了，腰臀比改善超明显！

2026-02-24 02:16:51

kzhibo球迷

英国健身模特艾米丽·罗素的运动营养建议真专业，吃对才练得好！

2026-02-24 02:24:21

kzhibo球迷

跟着艾米丽·罗素练臀三个月，腰臀比从0.82降到0.68，绝了！

2026-02-23 23:52:19

kzhibo球迷

她把臀部训练+科学饮食结合得太妙，不愧是英国健身模特标杆！

2026-02-23 23:50:31

kzhibo球迷

艾米丽·罗素分享的腰臀比优化方案，兼顾效果与健康，强推！

2026-02-24 02:07:43

kzhibo球迷

想拥有蜜桃臀？艾米丽·罗素的臀部训练计划+营养搭配缺一不可！

2026-02-24 02:23:47

kzhibo球迷

作为健身新手，艾米丽·罗素的入门级臀部训练太友好，腰臀比提升看得见！

2026-02-23 21:52:12

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