北京疾控发布居家科学运动指南

北京疾控中心发布居家科学运动指南，强调身体活动对增强心肺功能、维持健康体重、降低慢性病风险及改善精神状态的实证作用。

指南明确：18至64岁成年人每周应完成150–300分钟中等强度有氧活动（如室内快走、广播操、太极拳）或75–150分钟高强度活动，并搭配至少2天非连续的力量训练（如俯卧撑、哑铃练习、抗阻运动）。静坐每满30分钟须起身活动3–5分钟，以伸展、原地踏步等方式打断久坐状态。

居家运动须坚持‘动则有益、贵在坚持、量力而行、安全第一’原则。初学者应从每日10分钟低强度活动起步，逐步延至30分钟以上；运动前充分热身、运动后规范拉伸可显著降低损伤风险；推荐穿着缓冲性良好的运动鞋替代赤足或仅踩瑜伽垫训练，以保护膝关节等承重部位。

该指南依据世界卫生组织《身体活动和久坐行为指南》（2020年终版）及中国《全民健身计划（2021–2025年）》制定，内容经国家体育总局运动医学研究所与北京大学公共卫生学院联合审定。

评论区

kzhibo球迷

北京疾控提醒太及时了！居家运动也要讲科学健身，不能瞎练～

2026-02-24 01:14:14

kzhibo球迷

身体活动不一定要去健身房，跟着北京疾控指南在家动起来更安全！

2026-02-23 21:36:56

kzhibo球迷

中老年朋友注意啦：科学健身+运动安全=健康长寿，北京疾控真贴心！

2026-02-23 10:20:37

kzhibo球迷

居家运动容易忽略热身和强度，感谢北京疾控给出身体活动权威建议！

2026-02-23 23:12:34

kzhibo球迷

上班族久坐族看过来！北京疾控推荐的居家运动方案，实用又易坚持～

2026-02-24 06:34:17

kzhibo球迷

运动安全无小事！北京疾控这份科学健身指南，让身体活动事半功倍！

2026-02-24 03:03:02

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