经期瑜伽练习原则与禁忌

经期瑜伽练习应以尊重生理节律为前提，核心原则是减少腹部压力、避免倒置、侧重内省与修复。印度传统将经期称为“moonday”，强调静心、休息与能量下行（apana vayu）的自然过程。

练习需依个体信号动态调整：规律习练者应培养内在觉察，可完全休息，或选择支撑式仰卧前屈（如卧束角式、鱼式）、坐姿前屈（如圣哲玛里奇式、坐角前伸展式）及温和站立前屈（如加强侧伸展式，头部支撑）。腰骶不适者可加入半月式或站立手抓大脚趾式（侧向）以缓解痉挛。

绝对禁忌包括所有倒立体式（肩倒立、头倒立）、腹部强力收缩动作（船式、仰卧抬腿）、跳跃、长时间站立平衡及新难度体式。吉塔·艾扬格明确指出，倒置仅在经血彻底停止后方可恢复，用以促进循环与内分泌平衡。

非经期推荐拜日式激活全身系统；肩倒立调节生殖与神经系统；半鱼王式强化内脏按摩；眼镜蛇式、弓式等后弯提升脊柱活力——这些体式共同构成女性周期性瑜伽调理的科学框架。

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