瑜伽课前准备与呼吸要点

瑜伽练习前需准备宽松有弹性的贴身服装、防滑瑜伽垫（建议自备以确保卫生）、毛巾、保温水瓶（内装温白开水，用于课中润喉）、薄毯或外套（用于休息术时保暖）。课程开始前10分钟到场，选择靠近教练的位置便于观察与沟通。

课前可自行进行简易坐姿热身：双脚脚后跟贴近会阴，脊柱自然延展，闭目调息，专注呼吸节奏。瑜伽呼吸法分三种：腹式呼吸（吸气时腹部隆起、呼气时收缩）、胸式呼吸（吸气时肋骨横向扩张、小腹保持不动）、完全呼吸（腹→胸逐层充气，呼气时胸→腹依次放松），初学者应循序掌握，不可强求一步到位。

练习过程中禁止照镜子、避免比较他人柔韧度，不强行触碰目标位置；动作重在过程感知而非外形完成度。所有体式均须配合鼻腔呼吸，忌憋气或大口饮水。课后休息术阶段需覆盖身体以防受凉，全程保持环境安静，尊重瑜伽修习所需的专注与静谧氛围。

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