仰卧杠铃推举标准动作

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仰卧杠铃推举标准动作

NBA资讯

2026-02-24 13:27:23

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仰卧杠铃推举是发展胸大肌力量的经典抗阻训练动作，标准执行需仰卧于水平长凳，杠铃置于乳头上方起始位置。

动作过程中，双手正握杠铃，垂直上推至双臂完全伸直，肩胛骨内收、胸肌顶峰收缩并保持静止1秒，随后控制离心阶段缓慢下放至杠铃轻触胸骨中下段，全程保持肩背紧贴凳面、双脚踏实地面、核心稳定不拱腰。

呼吸节奏明确：上推动作时主动吸气，下放还原时均匀呼气；该动作主要激活胸大肌（尤其是胸骨部）、三角肌前束及肱三头肌，是力量举与健美训练中评估上肢推力水平的基础指标之一。

评论区

kzhibo球迷

这个动作真的让胸大肌“说话”了！力量训练必练！

2026-02-24 09:07:34

kzhibo球迷

仰卧杠铃推举后，锁骨下方酸爽感太真实了～胸肌训练天花板！

2026-02-23 22:24:15

kzhibo球迷

新手慎入！但坚持3周，胸大肌线条立马立体，力量训练真香！

2026-02-24 07:34:58

kzhibo球迷

比哑铃推举更稳、比器械更燃！这才是胸肌训练的硬核答案！

2026-02-24 12:39:33

kzhibo球迷

肩关节友好版教程求安排！爱死这个经典力量训练动作了～

2026-02-24 03:44:33

kzhibo球迷

练完第二天爬楼梯都挺胸！仰卧杠铃推举=胸大肌唤醒术！

2026-02-24 08:00:36

kzhibo球迷

别再只做俯卧撑了！加进计划表，胸肌维度肉眼可见涨！

2026-02-24 03:05:15

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