看球直播网

悬垂抬腿练下腹

NBA资讯

2026-02-25 00:13:41

>>体育直播入口<<

悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）是一项以自重为主的经典核心训练动作，主要针对腹直肌下部，即下腹部肌群。练习者需正握宽距悬垂于单杠，身体自然伸展，脚尖朝下，全程保持肩胛稳定、手臂与肩关节承力均匀。

动作执行时，双腿始终保持伸直状态，依靠下腹收缩发力将双腿垂直上抬，直至大腿与地面平行、躯干与大腿呈90度直角；此位置为标准目标点，可最大化下腹肌纤维募集。在顶峰稍作停顿后，有控制地下放还原至起始位，全程避免借力摆动或屈膝代偿。

若继续抬高至脚尖触杠，虽可联动髂腰肌、髋屈肌及部分竖脊肌参与，但会显著降低下腹的孤立刺激强度；而屈膝完成的‘悬垂抬膝’则因力臂缩短和发力模式改变，对下腹激活程度明显弱于标准悬垂抬腿。该动作对肩袖稳定性、握力及前臂耐力亦具协同提升作用，是高水平核心训练体系中的基础进阶动作。

评论区

用户头像
kzhibo球迷
悬垂抬腿真的虐下腹！腹直肌下部酸到发抖～
2026-02-24 08:24:31
用户头像
kzhibo球迷
单杠训练太上头了，核心力量暴涨，腰线都出来了！
2026-02-24 16:40:45
用户头像
kzhibo球迷
下腹训练终于找到真爱动作，悬垂抬腿YYDS！
2026-02-24 03:49:34
用户头像
kzhibo球迷
坚持两周悬垂抬腿，腹直肌下部线条清晰多了！
2026-02-23 18:17:58
用户头像
kzhibo球迷
单杠+悬垂抬腿=下腹杀手组合，核心稳如磐石！
2026-02-24 06:50:00
用户头像
kzhibo球迷
新手慎入悬垂抬腿！腹直肌下部：我先倒为敬…
2026-02-24 14:24:45
用户头像
kzhibo球迷
没器械也能练出马甲线？悬垂抬腿+单杠训练实锤！
2026-02-24 09:55:36

>>体育直播入口<<

　　上一篇：Uzi RNG 2018 MSI半决赛

　　下一篇：广州恒大淘宝亚冠十六强

相关阅读
  • 三节比分 天津76-71领先深圳 何思雨18分
    2023-04-06
    看球网04月05日讯，2022-2023赛季CBA常规赛火热进行，天津主场迎战深圳。三节比赛，天津凭借主场优势，整体表现出色。　　三节比分，天津以76-71领先深圳5分，末节再战。　　天津在三节3
  • 未来nba十大篮球巨星（nba最牛的篮球巨星）
    2023-01-11
    本文目录一览： 1、nba前十球星排名2、NBA历史上有哪十位超级巨星？3、神预测：联盟五年后的十大球星，你认为会符合预期嘛？4、nba篮球巨星排名5、你觉得NBA未来的超级巨星都有谁？6、NBA未来
  • nba历史助攻榜（NBA历史助攻榜第一名）
    2023-01-01
    本文目录一览： 1、nba总助攻榜历史排名2、nba历史助攻排名能给我提供一下3、美国NBA历史助攻榜上谁的助攻最厉害？4、nba历史助攻榜前十名都有谁5、NBA中生涯助攻总数第一是谁？6、nba历史
  • 罚球直接扣篮（罚球可以罚球线起跳扣篮吗）
    2022-12-13
    本文目录一览： 1、如果在罚球的时候直接起跳扣篮，得分算有效还是违例？2、罚球时直接扣篮算不算违例？3、我在罚球时，直接扣篮可以吗如果在罚球的时候直接起跳扣篮，得分算有效还是违例？ 如果在罚球时直接起
  • nba历届总决赛（NBA历届总决赛）
    2022-11-29
    本文目录一览： 1、谁有nba历届总冠军和总决赛mvp的清单2、21世纪NBA历届总冠军3、nba历届总冠军谁有nba历届总冠军和总决赛mvp的清单 自从2000以来，NBA一共产生了18个总冠军，其
  • 被裁掉球员可以去其他队吗（nba球队裁掉球员有什么条件）
    2022-11-17
    1、NBA四天疯狂裁员110人，这么多被裁球员将何去何从？2、nba球员被特赦后，球员能立即与其他队签约吗？3、黄蜂裁掉安吉洛-鲍尔，他是否会前往联盟附属球队效力？NBA四天疯狂裁员110人，这么多
  • 加福德：上赛季我们内部有过许多争执 最重要的是保持团结
    2022-10-25
    看球网10月25日讯 新赛季，奇才2胜1负。奇才球员加福德场均得到5.3分3.7篮板。近日，加福德接受了《华盛顿邮报》的采访。记者：“上赛季，在我们球队外部的人看来，我们认为这支奇才队——”加福德：“
  • CBA选秀大会：广东男篮17顺位选中清华大学后卫曾茂洲
    2022-07-24
    看球网7月24日讯 2022年CBA选秀大会，广东宏远男篮在首轮第17顺位选中清华大学的曾茂洲。曾茂洲今年25岁，身高1米85，体重82公斤，司职后卫。（KouWuShi）
  • 口误?沃神前方连线时将威少读成Westbrick
    2022-06-11
    北京时间2022年6月9日，NBA总决赛G3正在进行当中。 赛前，ESPN名记沃神在做前方连线时谈到了威少以及湖人的情况，在开始阶段他将威少的名字念成“Russell Westbrick”。后来他显
  • 灰熊记者突然举报乔丹-普尔 称普尔在比赛中也有违规行为
    2022-05-09
    本文灰熊记者突然举报乔丹-普尔 称普尔在比赛中也有违规行为是由看球网通过来源：外网翻译更新，更多篮球新闻尽在www.kanqiu5.com导读：加里-佩顿二世遭受恶意犯规之后，受到了非常严重的伤，而令

热门推荐

一周最佳

NBA视频|NBA录像|NBA资讯|NBA直播吧|NBA球星视频

Copyright 2019-2020 看球直播网 ©kzhibo.com, All rights reserved.

免责声明：本站所有直播和视频链接均由网友提供，如有侵权问题，请及时联系，我们将尽快处理。