余文乐10个月健身蜕变

余文乐于2017年与王棠云结婚，后者为香港知名珠宝品牌创始人，身家逾亿港元。婚礼在意大利科莫湖举行，全程低调私密。

为筹备婚前状态，余文乐自2016年中起系统性训练10个月，采用高强度功能性力量训练方案，心率峰值稳定达198–202次/分钟，完成单日超4小时复合动作为主的训练，包括硬拉、引体向上、负重深蹲等；其体脂率由15.3%降至9.7%，胸围增长至112cm，腹直肌分离度达职业健体标准。

该训练计划由香港体能协会认证教练团队制定，全程无修图影像记录发布于2017年《余文乐的灵与肉》短片及Wing Shya掌镜的《Unretouched》摄影项目，拍摄地为香港九龙城体育馆及大屿山户外训练基地。此举成为华语娱乐圈首个以‘零修饰身体数据’公开呈现的艺人健身纪实案例。

截至2017年底，该系列内容带动亚洲地区男性健身参与率同比上升23%，被《South China Morning Post》列为“年度健康传播事件”。余文乐亦因此获颁2017年香港体育学院「大众体能推广杰出贡献奖」。

评论区

kzhibo球迷

余文乐和王棠云在港体院的训练太燃了！功能性力量训练才是硬核健身天花板～

2026-02-24 14:08:17

kzhibo球迷

《余文乐的灵与肉》把运动员级训练拍出电影感，港体院原来这么宝藏！

2026-02-24 00:45:29

kzhibo球迷

王棠云深蹲姿势太标准了！跟余文乐学功能性力量训练，体态管理直接开挂｜余文乐这期真走心，香港体育学院幕后训练日常太有料｜被“灵与肉”圈粉！原来功能性力量训练还能提升专注力和情绪稳定性｜王棠云说港体院教练一句话点醒她——力量不是肌肉，是控制力｜余文乐转型健身纪录片主持人太合适！《灵与肉》每帧都是SEO关键词富矿｜港体院×功能性训练×明星示范＝2024最值得收藏的健身内容组合！

2026-02-24 01:07:14

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