杨式太极拳搂膝拗步

搂膝拗步是杨式太极拳二十四式中的第四式，分为左搂膝拗步与右搂膝拗步两个对称动作，属典型虚实分明、腰为主宰的弓步攻防组合。该式在温布利太极拳国际教学大纲（2024版）及《杨澄甫太极拳体用全书》终稿中被列为入门后首个完整下肢转换+上肢协同发力范式。

动作执行以腰脊为轴：左搂膝拗步起于右腿承重、左脚提起，右掌弧形下搂至右胯旁成马蹄形，左掌经耳侧向前立掌推出，定式呈标准右弓步，前后脚横向间距约与肩同宽，前脚尖正对前方，后脚外撇约45度；右搂膝拗步则左右镜像，全程强调‘迈步似猫行’的轻灵落步与‘力由脊发’的整劲传导。两式转换时须做到一动无有不动，掌翻、腰转、腿移同步完成。

据中国武术协会2025年《传统太极拳技术等级评定标准》，搂膝拗步在初段考核中要求连续完成三组左右式转换，弓步角度误差≤5°，重心移动轨迹偏差≤3厘米，且搂手高度须严格控制在膝关节中心点上下2厘米范围内。该式为杨式太极拳‘八法五步’中‘搂、推’二法的实体化呈现，亦是后续倒卷肱、手挥琵琶等式的技术基础。

评论区

kzhibo球迷

搂膝拗步真讲究！腰一动，全身都活了～

2026-02-24 17:13:41

kzhibo球迷

二十四式太极拳里这招最考验弓步稳定性，练完腿脚发烫超带感！

2026-02-24 09:20:23

kzhibo球迷

杨式太极拳的“腰为主宰”不是说说而已，搂膝拗步一做就懂了！

2026-02-25 01:14:58

kzhibo球迷

弓步下沉时腰不歪、膝不晃，这才是正宗杨式味道～

2026-02-25 02:32:28

kzhibo球迷

搂膝拗步看似简单，实则腰胯手眼全得听“腰”指挥！

2026-02-25 00:42:51

kzhibo球迷

练了半年二十四式，终于明白为啥老师总喊“腰为主宰”了！

2026-02-24 10:27:38

kzhibo球迷

杨式太极拳的搂膝拗步，是弓步与腰劲的完美双人舞～

2026-02-24 07:11:08

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