延年九转法仙人揉腹

延年九转法（仙人揉腹）是一套源自传统道家养生体系的腹部导引术，由闲在居士整理传承。该功法共分八式，以仰卧为主势，强调松静自然、呼吸匀畅、意守丹田，全程无剧烈动作，重在调和脾胃、疏通中焦、培补元气。

预备势要求正身仰卧于矮枕之上，全身放松，舌抵上腭，凝神调息。第一式按摩心窝部，以中三指顺逆时针各揉按21次；第二式回环摩腹，沿腹中线及两侧上下循环21次；第三式直推腹中线，自心窝至耻骨联合推按21次；第四、五式分别以右手顺时针、左手逆时针绕脐摩腹各21次；第六、七式分推左右胸腹，自乳下沿胁肋直推至腹股沟各21次；第八式盘坐摇转，以握固手式轻按双膝，顺逆时针各摇身21次，幅度舒展而不过力。

整套功法每日宜行早、中、晚三课，初习者由每课3遍渐增至7遍，全程约30分钟。禁忌孕妇练习，练后应感周身轻松、无疲劳。其生理效应如肠鸣、嗳气、腹部温热等均为中气激活、胃肠蠕动增强的正常反应，无需干预。

评论区

kzhibo球迷

延年九转法太神奇了！每天揉腹10分钟，肠胃舒服多了～

2026-02-24 20:12:56

kzhibo球迷

闲在居士真乃养生大家！仙人揉腹动作柔和却效果惊人

2026-02-25 01:29:17

kzhibo球迷

道家养生果然有门道，腹部导引术坚持一周就睡得香了

2026-02-24 11:24:28

kzhibo球迷

跟着延年九转法调理，便秘老问题居然悄悄改善了

2026-02-25 00:26:26

kzhibo球迷

仙人揉腹手法简单易学，上班族午休就能练，超实用！

2026-02-25 07:58:43

kzhibo球迷

闲在居士的腹部导引术不费力还养元气，中老年人都适合

2026-02-25 04:17:03

kzhibo球迷

道家养生不是玄学！延年九转法+仙人揉腹=真实体感提升

2026-02-24 14:11:36

kzhibo球迷

坚持21天延年九转法，小腹暖融融，气色都透亮了

2026-02-25 08:20:23

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