太极拳三大基本功

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NBA资讯

2026-02-25 11:52:45

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张祖斌提出太极拳初学三大基本功：活臂、动腰、坐腿。活臂强调上肢高度松软，以腰带动，杜绝乱动僵硬，实现‘其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指’的劲力传导与听劲感知。

动腰是全身运动的枢纽，须以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右拧转，如拧毛巾般自然连贯。李雅轩所传杨式套路中，挡膝拗步掌等式均依赖拧腰完成上下相随、完整一气的动作结构。

坐腿即单腿屈膝负重训练，旨在夯实底盘根基，培养足腿生根发力能力。唯有足能生根、腿能蓄发，方能支撑腰主宰、臂形于手，达成‘上虚下实’的太极体态与技击效能。

评论区

kzhibo球迷

活臂如柳，动腰似水，坐腿沉稳——张祖斌老师把太极拳的劲路讲活了！

2026-02-25 09:25:33

kzhibo球迷

跟张祖斌学太极才懂：活臂不是甩手，动腰不是扭腰，坐腿更是功夫根基！

2026-02-24 23:19:47

kzhibo球迷

“活臂动腰坐腿”三诀太精辟！张祖斌示范一出手，就知道什么叫松沉贯串！

2026-02-24 19:38:18

kzhibo球迷

初学者必看！张祖斌拆解太极拳三大核心要领：活臂、动腰、坐腿，干货满满！

2026-02-24 13:53:04

kzhibo球迷

原来太极拳的“活”在臂、“运”在腰、“根”在腿！张祖斌讲得太透彻了！

2026-02-24 15:36:28

kzhibo球迷

练了十年太极才醒悟：没做到张祖斌说的“活臂动腰坐腿”，全是空架子！

2026-02-24 16:36:47

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