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瑜伽新手必学两大基础体式

2026-02-26 03:41:57

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新月式要求练习者左脚向后大幅迈步，左脚背贴地，右膝弯曲呈弓步，双臂上举合十于头顶，脊柱延展，胸腔打开，身体微后仰，保持5次深长呼吸。

三角式需双脚分开约一腿长，右脚外转90度、左脚内扣约15度，双臂侧平举与肩同高，上身向右侧屈，右手触碰右脚踝或地面，左手垂直指向天花板，双眼凝视左手指尖，保持5次均匀呼吸。

上述两个体式均为哈他瑜伽基础站立序列核心动作，被《瑜伽之光》及国际瑜伽联盟（Yoga Alliance）初阶课程列为必修入门体式，全球超87%的认证瑜伽教师在首节课中优先教授，适用于无运动损伤史的健康成年人，可有效提升下肢稳定性、脊柱灵活性与本体感知能力。

评论区

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kzhibo球迷

新月式拉伸太舒服了，第一次就爱上哈他瑜伽！

2026-02-25 04:12:20

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kzhibo球迷

三角式让我肩颈放松超多，瑜伽入门真香～

2026-02-25 12:43:36

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kzhibo球迷

作为零基础小白，新月式+三角式组合太友好了！

2026-02-25 03:26:26

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kzhibo球迷

哈他瑜伽基础体式教学清晰，终于懂什么叫“稳中求伸”！

2026-02-25 10:40:36

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kzhibo球迷

每天10分钟新月式+三角式，体态改善肉眼可见！

2026-02-25 11:33:25

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kzhibo球迷

入门选对体式太重要，这俩简直是瑜伽新手的温柔抱抱～

2026-02-25 10:13:52

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kzhibo球迷

跟着练一周，呼吸变深了，三角式居然不晃了！

2026-02-25 15:23:43

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kzhibo球迷

新月式抬腿那刻，仿佛听见身体在说“欢迎来到哈他世界”！

2026-02-25 06:29:29

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