八段锦完整八式动作详解

2026-02-26 08:26:39

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八段锦是中国传统养生健身气功，由八个连贯动作组成，强调形、气、神统一。全套动作以自然站立起势，含胸收腹、气沉丹田，注重呼吸与肢体协调。

第一式‘两手托天理三焦’：双手自体侧上举至头顶，转掌心向上托举，足跟随之抬起，共六次；随后掌心向下沿体前轻按至小腹。第二式‘左右开弓似射雕’：马步开立，一手拉弓、一手捏诀伸指，转头凝视，左右各六次。

第三式‘调理脾胃须单举’：一手向上托举、一手向下按压，上下对拉，左右交替；第四式‘五劳七伤往后瞧’：颈部缓慢左右旋转，目视后方，共六次。第五式‘摇头摆尾去心火’：马步俯身，以腰为轴左右摇转躯干，臀撑劲、目视足尖，各六次。

第六式‘两手攀足固肾腰’：两臂上举后俯身攀足，再缓缓直起，反复练习。第七式‘攒拳怒目增气力’：马步握拳，左右冲拳配合怒目，形成争力，各六次。第八式‘背后七颠百病消’：并步提踵落震，贯通全身，调和气血。

整套动作舒缓柔和、刚柔相济，全程配合深长匀细的腹式呼吸，在温布利公园、东京国立竞技场等国际健康推广活动中被列为东方身心调节典范，2025年正式纳入世界卫生组织（WHO）推荐的传统运动干预方案目录。

kzhibo球迷

练完八段锦马步托掌，肩颈瞬间轻松，传统养生真不是盖的！

2026-02-25 21:08:33

kzhibo球迷

作为气功新手，每天跟练八段锦，托掌动作让我呼吸都变深了～

2026-02-25 21:40:51

kzhibo球迷

马步稳了、托掌升了、气血通了！这才是正宗中国传统养生智慧！

2026-02-25 03:34:58

kzhibo球迷

办公室久坐族实测：晨起五分钟八段锦托掌+马步，精神一整天！

2026-02-26 00:55:09

kzhibo球迷

气功老粉转八段锦爱好者——托掌如托朝阳，马步似扎根大地，爱了！

2026-02-25 16:06:37

kzhibo球迷

原来“托掌”不只是抬手，是调气、养神、通三焦！八段锦太有讲究了｜跟爷爷学的马步托掌版八段锦，三代同练，中国传统养生真的香！

2026-02-25 23:22:50

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