五禽戏五种动物动作详解

五禽戏是中国传统导引养生功法，由东汉名医华佗创编，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态为核心，强调形神兼备、内外兼修。

虎戏主练筋骨，含虎举与虎扑：虎举要求两掌上托如虎昂首，俯身收腹后退步拉伸腰脊，再抬头平视；虎扑则模拟猛虎扑食，握拳前探、重心前倾、目视前方。鹿戏重在舒展督脉，四肢着地，头颈左右回旋配合后腿交替后伸，体现鹿之轻灵。熊戏主运中焦，熊运以拳眼相对、圆转晃腰调和脾胃；熊晃则提髋迈步、后坐摆臀、晃肩转膝，展现熊之沉稳浑厚。

猿戏仿猿之敏捷，屈膝迈步、手沿胸前提升变爪前取后缩，左右轮替，突出闪避与抓取之机。鸟戏效鹤之轻翔，单腿独立，吸气时侧平举如展翅，呼气时落腿合臂，左右各七次，终以静坐收势。整套动作共54式，2021年列入国家级非物质文化遗产名录，现存最早系统记载见于《后汉书·方术列传》。

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