双杠臂屈撑挑战赛

双杠臂屈撑是自重训练中检验上肢推力肌群力量与控制能力的核心动作，要求运动员在平行双杠上完成肘关节屈伸循环，起势时双臂完全伸直锁定（180°），下放至肘关节角度≤90°，全程保持双腿并拢伸直、核心稳定、膝关节锁定、双肘朝后不外展。

该动作对胸大肌、三角肌前束及肱三头肌形成高强度负荷，同时协同激活背阔肌与腹肌群，其标准执行难度显著高于基础俯卧撑。2018年1月17日至23日，自重健身平台主办第三期“拒绝浮夸”挑战赛，以“标准双杠臂屈撑最大次数”为唯一竞赛项目，由教练大囚担任裁判，依据动作幅度、身体姿态、肘部轨迹及节奏连贯性进行视频判罚。

参赛者需侧向拍摄完整测试过程，确保动作轨迹清晰可辨，中途休息仅允许在顶端位置且不得超过2秒，超时即终止计数。最终成绩以有效连续次数为准，前三名分别获赠《徒手斗士》《囚徒健身》《健身圣经》实体书籍，女性优胜者另增《性感健身》一册，所有参赛者均获得大囚定制化臂屈撑技术指导。

评论区

kzhibo球迷

双杠臂屈撑太硬核了！练完肱三头肌酸爽到飞起～

2026-02-26 06:11:11

kzhibo球迷

大囚教程真香，零器械也能练出钢铁臂膀！

2026-02-26 16:10:16

kzhibo球迷

徒手斗士名不虚传，自重健身天花板实锤！

2026-02-26 01:25:04

kzhibo球迷

囚徒健身不是玄学，是科学+坚持的终极答案！

2026-02-26 13:14:56

kzhibo球迷

从摇摇晃晃到标准双杠臂屈撑，我信了自重的力量！

2026-02-26 01:45:13

kzhibo球迷

跟着大囚练，肩膀稳了、核心紧了、气质都变了！

2026-02-26 05:50:09

kzhibo球迷

拒绝器械依赖！双杠臂屈撑让我爱上自重健身！

2026-02-25 21:32:38

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