太极拳推手四阶段与萧氏内家拳

太极拳推手与技击训练须经历四个递进阶段：第一阶段为承受力训练，通过站桩、行桩及推手练习提升下盘稳定性与抗冲击能力，确保面对大力或冷劲时不失根基；第二阶段为肢体整劲训练，强调周身协调发力，以整体力化解对方局部力，使掤、捋、挤、按等八法得以初步运用；第三阶段为松劲训练，要求在无僵力状态下产生沉厚反作用力，实现‘自身未用力而对手感压甚重’的辩证效果；第四阶段为听劲训练，依托松整基础感知对方劲路虚实，达成粘连黏随、顺化自然的对抗状态。最终目标是融通为太极劲——周身一圆、阴阳瞬变、刚柔无迹。

萧氏内家拳由萧功卓（1886–1979）创立，融合杨式太极（师承富杰臣，其父富周为杨露蝉亲传弟子）、程派八卦掌（师从李文彪，程廷华再传）、通背拳（师从张策）及形意拳（师从赵庆祥、赵振尧），形成独具体系的内家技击与养生体系。其独创‘技击八法’被视作内家武学重要遗产。

太极拳本质是‘活桩’，以正确呼吸统御肩胛、胸椎、肋骨与尾椎联动，由静桩入动桩，由有意识到无意识，最终达致‘虚灵顶劲、气沉丹田、立如秤准、活如车轮’的《太极拳论》所载神明之境。其核心理法始终锚定于‘由招熟而懂劲，由懂劲而阶及神明’的客观进阶路径，否定脱离实证的玄虚表述。

评论区

kzhibo球迷

萧功卓老师讲得太透彻了！太极劲原来不是蛮力，是松沉中自然生发的内家拳智慧

2026-02-26 13:55:26

kzhibo球迷

推手时总顶抗？看完萧功卓示范才懂“听劲”才是太极拳的灵魂

2026-02-26 00:51:59

kzhibo球迷

太极拳新手必看！内家拳的“松柔不丢顶”在推手中如何落地？萧功卓一语点破

2026-02-26 02:24:19

kzhibo球迷

跟着萧功卓练推手三个月，肩颈松了、下盘稳了，这才是真正的太极劲传承

2026-02-26 15:39:17

kzhibo球迷

内家拳讲究“以静制动”，萧功卓演示的太极劲让我明白：推手不是比力气，而是修觉知

2026-02-26 18:55:44

kzhibo球迷

太极拳推手入门难？萧功卓把抽象的“劲路”拆解成可练可感的动作逻辑，太实用了

2026-02-26 01:04:45

kzhibo球迷

原来太极劲不是神秘玄学！萧功卓用人体力学+内家拳原理，讲清推手中的棚捋挤按

2026-02-26 03:36:04

kzhibo球迷

看完萧功卓的太极劲解析，终于理解为什么说“四两拨千斤”是内家拳的科学表达

2026-02-26 13:39:11

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