孙飙教授发布居家科学锻炼指南

南京市新冠肺炎疫情防控新闻发布会首次邀请运动健康专家普及居家锻炼知识，南京体育学院孙飙教授系统阐述科学健身在公共卫生事件中的实践价值。

孙飙教授指出，中等强度居家运动可提升体液免疫与细胞免疫应答能力，是增强体质、调节心理状态的有效手段。其推荐的四类方法包括：每小时起身进行摇头、搓手、伸腰等2-3分钟微运动；以原地走跑为核心、穿插拍打与肩腰腿强化动作的有氧锻炼，建议每次持续20-30分钟、每周3-5次，强度以微汗且能正常交谈为宜；跳绳、跳操等进阶有氧形式；以及弯腰、压腿等关节柔韧拉伸，作为运动后恢复环节。

科学锻炼需落实‘练后三好’——放松好（含拉伸、热水浴）、吃得好（营养均衡）、睡得好；并践行‘起床三不’——精神不差、全身不痛、晨脉不高，以此动态校准个体运动负荷。同时倡导家庭共练、目标激励、社群互动等行为支持策略，证实居家环境同样可达成与户外相当的健康效益。

评论区

kzhibo球迷

南京体育学院孙飙教授的居家锻炼指南太实用了！

2026-02-26 00:30:03

kzhibo球迷

孙飙老师讲得真明白，科学健身原来这么简单！

2026-02-25 20:09:29

kzhibo球迷

疫情期间跟着南体孙飙学居家锻炼，健康又安心！

2026-02-26 00:11:01

kzhibo球迷

南京体育学院出品，孙飙主讲，居家健身权威指南！

2026-02-26 18:19:07

kzhibo球迷

科学健身不盲目，感谢孙飙教授的新冠肺炎防控妙招！

2026-02-26 17:01:22

kzhibo球迷

居家锻炼有门道，南京体育学院孙飙老师说透了！

2026-02-26 19:11:22

kzhibo球迷

孙飙教授把专业健身知识变成家常话，点赞！

2026-02-26 13:47:29

kzhibo球迷

南京体育学院+孙飙=疫情防控期最强健身CP！

2026-02-25 23:20:38

展开更多

　　上一篇：浙江广厦102-101上海大鲨鱼

　　下一篇：浙江9连胜领跑CBA福建全败垫底