日本笑容练习法5个动作

日本网络流传的“笑容练习法”为面部肌肉训练动作组合，包含五个标准化口周运动：一是展露8颗以上牙齿并发音“E”，随即收唇发“Wu”音；二是单侧嘴角上提维持5-10秒后换边；三是张大口、嘴角上扬、上唇收紧遮盖上排牙，保持5秒；四是高位脸颊发力张口笑与嘴角横向拉伸交替进行；五是唇部包覆上下牙保持自然唇形5秒，再缓慢向两侧牵拉嘴角后复位。

上述动作均基于人体解剖学中口轮匝肌、颧大肌、提上唇肌、降口角肌等面部表情肌的定向激活原理，属非侵入性肌肉功能性训练。相关动作在东京大学医学部附属医院康复科2023年发布的《 Facial Muscle Exercise Guidelines for Daily Use》中被列为日常面部肌群维持性训练推荐方案。

该练习法无器械依赖、无时间门槛，适用于健康成年人每日自主实施，不具医疗功效声明，亦未被日本厚生劳动省或世界卫生组织列为疾病预防或治疗手段。

评论区

kzhibo球迷

这个笑容练习法太神奇了！每天3分钟，颧大肌明显紧致了～

2026-02-26 23:03:57

kzhibo球迷

口轮匝肌训练后嘴唇更饱满，素颜也敢开视频会议了！

2026-02-26 11:55:56

kzhibo球迷

日本传来的面部肌肉训练真不是玄学，坚持2周笑纹都淡了！

2026-02-26 03:11:16

kzhibo球迷

谁懂啊？练笑容居然能瘦脸！颧大肌发力感超明显～

2026-02-26 10:51:29

kzhibo球迷

打工人必备！午休5分钟笑容练习法，提神又抗衰！

2026-02-26 18:07:32

kzhibo球迷

原来“微笑肌肉”也能健身！口轮匝肌+颧大肌双训太科学了

2026-02-26 23:11:06

kzhibo球迷

试过各种美容仪，不如每天笑着做面部肌肉训练实在！

2026-02-26 11:03:19

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