国家队营养师解析越减越肥

国家队运动营养师周瑾指出，'越减越肥'现象多源于运动与营养失衡。例如慢跑30分钟仅消耗约200千卡，而一瓶含糖运动饮料即可摄入同等热量，导致净消耗归零。

世界卫生组织建议将游离糖摄入控制在总能量5%以内，按成人日均2000千卡计算，即不超过25克。研究证实，限制游离糖可使成人体重平均减少0.8公斤，反之增加0.75公斤，二者差距达1.55公斤。

运动人群还需关注维生素B族、牛磺酸、咖啡因等成分对能量代谢与耐力的支撑作用。维生素B1、B2、烟酸及泛酸直接参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化供能过程，大量出汗会加速其流失。

周瑾强调，减脂成功的关键在于科学配比运动强度与营养摄入，避免高糖饮品干扰热量赤字，同时保障关键营养素供给以维持持续运动能力。北京体育大学与北京协和医学院双背景为其观点提供学术支撑。

评论区

kzhibo球迷

周瑾老师讲得太透彻了！游离糖陷阱原来无处不在～

2026-02-26 14:46:20

kzhibo球迷

作为健身党，终于明白维生素B族对运动表现有多关键！

2026-02-27 03:01:31

kzhibo球迷

国家队运动营养师周瑾的建议太实用，立马调整饮食结构！

2026-02-27 06:19:19

kzhibo球迷

游离糖摄入超标？周瑾的运动营养方案让我豁然开朗！

2026-02-26 18:31:00

kzhibo球迷

维生素B族补对了，训练耐力直线上升，感谢周瑾老师！

2026-02-26 11:03:28

kzhibo球迷

周瑾揭秘运动营养真相：控游离糖+补B族=高效恢复！

2026-02-26 10:21:33

kzhibo球迷

跟着国家队运动营养师学，才知道以前运动补剂全白吃了！

2026-02-27 02:50:44

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