中老年现代健身舞入门

《中老年现代健身舞入门》是2013年由广东科技出版社出版的体育健身类实用教材，由马莉、蔡莉编著。全书分为知识编与实践编两大部分，系统涵盖中老年人生理心理特点、健身运动原则及六类适配性舞蹈项目。

知识编立足科学基础，阐明中老年人健康标准、年龄相关生理退行特征（如心肺功能下降、关节柔韧性减弱）及心理调适需求；明确健身舞运动需遵循循序渐进、安全第一、季节适应等九项实操步骤与三大基本原则，并规范场地选择、时段安排与集体/居家等多元参与形式。

实践编覆盖养生舞、健身秧歌、太极扇舞、形体舞、踢踏舞及国际标准交谊舞六大类别，每类均含项目起源简述、核心动作图解（如太极扇舞的‘开扇’‘抖扇’‘绕扇’技法，华尔兹升降摆荡要领）及组合编排示例。全书动作设计符合中老年群体关节负荷阈值与平衡能力现状，所有图解标注清晰、步骤分解到位，具备直接教学转化价值。

该书作为国内较早聚焦中老年专项舞蹈健身的成体系出版物，其内容经广州体育学院体育艺术教研实践验证，被多地社区老年大学列为指定辅导用书，累计发行逾5万册。

评论区

kzhibo球迷

马莉老师这本《中老年健身舞》太实用了，太极扇舞动作舒缓又养身！

2026-02-27 08:19:41

kzhibo球迷

健身秧歌配乐一响，广场秒变活力舞台，广东科技出版社真懂中老年需求！

2026-02-27 09:59:36

kzhibo球迷

跟着书学太极扇舞，肩颈不酸了，连跳三支健身秧歌都不喘！

2026-02-27 07:52:48

kzhibo球迷

马莉老师编排太贴心，零基础也能轻松上手中老年健身舞！

2026-02-26 13:14:00

kzhibo球迷

广东科技出版社这本教材图文清晰，中老年姐妹抢着借阅太极扇舞章节！

2026-02-26 16:30:35

kzhibo球迷

健身秧歌+太极扇舞双搭配，每天30分钟，血压稳了、心情亮了！

2026-02-27 05:38:52

kzhibo球迷

退休后靠这本书重启活力人生，中老年健身舞让我找回年轻节奏！

2026-02-27 11:10:02

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