黄昌明单双杠四十年

黄昌明，1944年出生于浙江东阳，1969年毕业于原杭州大学体育系，长期任教于浙江省江山中学，曾任副校长，2004年退休。其单双杠训练体系持续逾四十年，每日晨练包含单杠摆荡引体向上、单杠翻上、双杠摆荡臂屈伸、双杠肩倒立、双杠水平支撑五组动作，辅以倒立行走10米及120个俯卧撑，全程约35分钟。

该训练方案自1980年代起固化，冬日延至上午10点进行，动作难度与组数二十年未变。倒立行走实践超40年，最早可绕标准田径场一圈（400米），现依年龄调整为10米。其动作完成质量与稳定性经衢州当地体育教育界多次现场验证，被江山中学、江山体育艺术学校师生公认为体能标杆。

黄昌明为浙江省功勋教师，1989至2004年连续担任全国中小学教材审查委员会体育学科委员。退休后任江山市少年儿童体育学校教学顾问（2017年至今），主讲运动康复与老年科学健身课程，并为城北中学等9所校、10家单位开展奥林匹克教育讲座。

评论区

kzhibo球迷

黄昌明老师真是江山教育界的活名片！

2026-02-26 22:32:31

kzhibo球迷

江山中学走出的体育名师，杭州大学体育系培养的标杆！

2026-02-27 14:16:33

kzhibo球迷

浙江省功勋教师实至名归，江山体育艺术学校因您更闪亮！

2026-02-27 12:36:47

kzhibo球迷

从课堂到赛场，黄昌明老师把体育教成了人生艺术！

2026-02-26 18:24:25

kzhibo球迷

江山体育艺术学校的灵魂人物，师者风范跃然眼前！

2026-02-26 20:51:47

kzhibo球迷

杭州大学体育系骄傲，江山中学荣耀，黄昌明老师典范！

2026-02-27 12:48:50

kzhibo球迷

功勋背后是三十年如一日的坚守与热爱，致敬黄老师！

2026-02-27 15:25:54

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