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马步站桩标准动作要领

2026-02-28 07:30:45

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预备姿势要求身体放松直立，双脚分开与肩同宽，脚尖内扣约10度；双臂自然下垂，掌心向内；头颈正直，目视前方。

起势动作包括：两掌缓缓向前平举至肩高，掌心相对；随即翻掌向上，屈肘收手至腰间带脉位置，再经体侧向后、向外、向前划弧；翻掌向下，双手略回收置于体前，同时屈膝下蹲，形成标准马步站桩式。

站桩要领强调十趾抓地而不僵，膝不过脚尖，收腹提肛，圆裆松腰松胯，含胸拔背，虚领顶劲，舌抵上腭，目视前方；鼻尖与肚脐连线、百会与会阴连线均垂直于地面；虚腋沉肩坠肘；前臂与地面平行且相互平行；中指伸直与前臂成一直线，手掌呈瓦状，五指呈阶梯形排列，拇指与食指构成鸭嘴形；整体做到上虚下实，面带自然微笑，呼吸匀长柔和。

评论区

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kzhibo球迷

练了两周马步站桩，松腰松胯终于有点感觉了！

2026-02-26 23:47:18

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kzhibo球迷

太极拳入门必学站桩要领，含胸拔背真的能改善体态！

2026-02-27 09:25:15

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kzhibo球迷

站桩时总撅屁股？试试松腰松胯+含胸拔背组合技！

2026-02-27 11:27:02

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kzhibo球迷

老师说“马步站桩不求久，但求松透”，太扎心了！

2026-02-27 15:32:55

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kzhibo球迷

每天10分钟站桩，肩颈放松了，睡眠也变好了～

2026-02-27 03:05:08

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kzhibo球迷

含胸拔背不是挺胸！终于搞懂太极拳站桩的呼吸逻辑！

2026-02-27 15:20:58

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kzhibo球迷

松腰松胯难在哪？原来卡在骨盆没“沉下去”！

2026-02-27 05:18:21

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kzhibo球迷

站桩要领记不住？收藏这篇，马步+含胸拔背全讲透！

2026-02-27 12:50:03

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