2026-03-06 02:23:27
瑜伽课堂常用英语术语涵盖呼吸、体式指令与身心调整三大核心内容。基础呼吸指令包括inhale（吸气）、exhale（呼气）、deep breath in（深吸气）、deep breath out（深呼气）、hold breath in（保持吸气）和hold breath out（保持呼气），强调don't force your breath（不要强迫呼吸），并要求keep relax and normal（保持自然放松）。
体式执行类表达聚焦身体姿态控制，如keep back straight（保持背部挺直）、open your shoulder（打开肩膀）、open our pelvic（打开盆骨）、tighten your hips, knee, calf, muscle（收紧臀部、膝盖及小腿肌肉）、lift your chest, roll your shoulder back（挺胸、肩胛后收）、bend forward/bend back（前弯/后弯）、twist your body right/left（向右/左扭转）、lie flat on your back on the ground（仰卧平躺）等，均指向标准、安全的体位建立。
身心整合类指令体现瑜伽本质，包括focus your mind in balance（注意力集中于平衡）、relax your breath and mind（放松呼吸与意识）、observe your body on ground（觉察身体在垫上的状态）、find same peace in your mind（于内心寻得同等宁静）、sit in any comfortable posture with back, neck and head in one line（坐姿中脊柱、颈、头呈一直线）、hands on knees in jnana mudra（智慧手印置于膝上）、divide the weight evenly on both hips（重量均匀分布于双侧坐骨）。所有术语均为国际通用瑜伽教学基础用语，适用于初学者系统学习与课堂实践。
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