2026-03-06 04:28:33
经期瑜伽是一类专为女性生理周期设计的温和练习，强调放松盆腔区域、缓解子宫紧张及促进血液循环。常见动作包括猫牛式（Cat-Cow Pose），以四足跪姿为基础，配合呼吸缓慢流动脊柱，轻柔延展腰腹与下背部，有助于舒缓经期下腹坠胀与痉挛感。
另一典型动作为仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），仰卧屈膝、脚底相对，双膝自然外展，辅以枕垫支撑，保持5–10分钟。该体式可放松髋内收肌群与骨盆底，降低交感神经兴奋性，对减轻原发性痛经具有实证支持的生理调节作用。
此外，婴儿式（Balasana）作为休息体式，在经期可适度改良：双膝分开、大脚趾相触，臀部坐向脚跟，前额轻触地面或垫高，双臂沿体侧放松延展。此姿势减少腹部压迫，配合深长呼吸，有助于稳定情绪、缓解疲劳与轻度水肿。所有动作均应避开倒立、强力扭转及高强度核心收紧类体式，以顺应经期气血下行的生理节律。
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