2026-03-06 05:17:24
慢性下背痛是跑者常见问题，新加坡研究人员在《体育医学与科学》期刊发表的对照研究显示，针对84名患有持续3个月以上下背痛的休闲跑者，开展为期八周的三种运动干预：下肢力量训练（如腿部按压、单腿蹲、壁坐）、腰肌伸展练习（如超人式、鸟狗式）及腰椎稳定训练（如单腿平衡、平衡球坐姿）。所有组别均接受每周两次指导训练加家庭锻炼。
研究发现，六个月后三组患者的疼痛评分在10分制跑步能力量表上平均提升约3分，其中下肢运动组提升达3.8分，显著优于其他两组。股四头肌肌力测试证实该组下肢力量增强明显，研究者推断更强的下肢减震能力可降低跑步时对腰椎的冲击负荷，从而改善功能表现与疼痛感知。
值得注意的是，在背部伸展肌群与骨盆稳定肌群的力量测量中，三组间无统计学差异，表明下肢强化训练对背部相关肌群亦具等效激活作用。该结果提示：预防和康复慢性下背痛不必然局限于背部局部训练，系统性下肢力量发展可作为有效且协同的替代路径，尤其适用于已进入稳定期并启动功能恢复的跑者。
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