仰卧起坐侧卧抬腿平板支撑练出紧致腰腹肌肉

看球直播网：NBA资讯 >仰卧起坐侧卧抬腿平板支撑练出紧致腰腹肌肉

仰卧起坐侧卧抬腿平板支撑练出紧致腰腹肌肉

NBA资讯

2026-03-07 00:51:55

>>体育直播入口<<

仰卧起坐是针对腹直肌的经典抗阻训练动作，通过屈曲脊柱使胸骨向骨盆靠近，有效激活腹部前侧肌群。练习时需保持下背部贴地，避免颈部代偿发力，以确保腹直肌主导收缩。

侧卧抬腿主要刺激腹外斜肌与腰方肌，该动作强调躯干侧面稳定性，在单侧支撑状态下提升腰腹区域的静态控制能力。动作过程中应保持骨盆中立，避免前后倾或旋转，以精准作用于目标肌群。

平板支撑作为核心稳定性训练的基础动作，同步动员腹直肌、腹横肌、多裂肌及肩带稳定肌群。标准姿势要求头、肩、髋、踝呈直线，肘关节位于肩部正下方，持续维持该姿态可增强深层核心肌群的耐力与协同功能。

评论区

kzhibo球迷

仰卧起坐练腹直肌超给力，但别忘了腰方肌也需要关爱！

2026-03-06 18:06:22

kzhibo球迷

侧卧抬腿悄悄唤醒沉睡的腰方肌，小蛮腰原来藏在这儿～

2026-03-06 21:58:52

kzhibo球迷

平板支撑不只练核心，腹直肌和腰方肌都在偷偷变强！

2026-03-06 01:44:47

kzhibo球迷

坚持平板支撑两周，腹直肌线条初现，腰方肌也不喊累了！

2026-03-06 02:53:00

kzhibo球迷

仰卧起坐+侧卧抬腿组合拳，腹直肌和腰方肌终于和谐共处！

2026-03-06 12:50:20

kzhibo球迷

腰酸背痛？可能是腰方肌在求救！快用侧卧抬腿温柔唤醒它～

2026-03-06 14:54:15

kzhibo球迷

别再只盯腹直肌了！腰方肌才是体态稳定的关键隐形肌肉！

2026-03-06 01:53:41

>>体育直播入口<<

　　上一篇：青岛红狮湖北华创绍兴柯桥越甲淄博齐盛角逐中乙联赛附加赛

　　下一篇：芝加哥公牛vs夏洛特黄蜂NBA比赛吉米·巴特勒表现

相关阅读

麦克朗称最想隔扣姚明期待明年对决锡安公布三大最爱扣将
2023-02-27

北京时间2月25日，2023年的全明星扣篮冠军麦克朗接受《纽约时报》采访，他表示自己在历史上最想隔扣的球员是有姚明，还期待在明年的扣篮大赛上对决锡安-威廉姆森。当被问及最想隔扣NBA历史上哪一位球
乔丹是扣篮大赛冠军吗,乔丹是扣篮大赛冠军吗英文
2023-01-14

本文目录一览： 1、乔丹第一次获得扣篮王称号是哪年2、乔丹这么强，为何28岁才拿冠军？3、乔丹获得过几次NBA全明星扣篮大赛的冠军？4、历届扣篮大赛冠军5、乔丹一生获得的荣誉乔丹第一次获得扣篮王称号是
湖人新阵容（湖人新阵容首发）
2023-01-09

本文目录一览： 1、新赛季湖人大名单有哪些2、新赛季湖人队队员名单？3、湖人历史最佳阵容？4、湖人2010—2011年全队名单？新赛季湖人大名单有哪些洛杉矶湖人队的官方网站上公布了最新的球队人员名单
nba场均失误最少的球星（nba场均失分最少的球队）
2022-12-13

本文目录一览： 1、威少场均失误达五次，这项记录联盟谁能破？2、NBA历史球队场均最低失分3、韦少或创尴尬纪录，成历史第一人！球迷：上榜的都是球星4、NBA历史场均失误最多的是谁5、当打之年无球可打的
nba名人堂都有谁（nba名人堂现有多少人）
2022-12-10

本文目录一览： 1、名人堂nba所有成员2、nba名人堂成员排名3、名人堂nba的成员有哪些？4、nba名人堂成员名单5、nba名人堂的所有成员都有谁？6、名人堂nba所有成员是什么?名人堂nba所有
加内特75大巨星排名（nba76大巨星排名）
2022-11-27

本文目录一览： 1、75大巨星排名图2、nba75大巨星排名3、ESPN为NBA75大巨星排名，各位球员的排名情况是怎样的呢？75大巨星排名图 75大巨星排名图如下：1-5：乔丹、詹姆斯、贾巴尔、魔术
最伟大的篮球运动员排名（史上最伟大的篮球运动员排名）
2022-11-17

1、篮球史上最伟大的球员是谁2、篮球明星排行榜前十名3、篮球运动员排行榜前十名4、世界十大篮球巨星排名篮球史上最伟大的球员是谁篮球是一项全民运动，很多人都喜爱打篮球，也有很多的比赛。篮球史上最
三分9中4杰伦-格林全场砍下23+4
2022-10-08

看球网10月8日讯火箭季前赛战胜猛龙，杰伦-格林发挥稳定。全场比赛他16投7中，三分9中4，罚球5中5砍下23分4篮板2助攻。（Andrew）
戈贝尔认为爵士赢球窗口期已关闭球队GM：正尝试打开下一个
2022-07-10

看球网7月10日讯爵士首席执行官丹尼-安吉和总经理贾斯汀-扎尼克今日接受了媒体采访，在采访中他们就戈贝尔此前的言论给出了回应。戈贝尔此前在接受采访时表示，他认为自己之所以被交易是因为爵士赢球的窗口期
太阳学火箭小心翻船篮网沙皇只是辅助难比保罗门徒
2021-07-31

虽然在总决赛上失利，但是太阳对于下赛季的比赛仍然充满期待，而他们也在交易市场迅速做出反应，为球队补充了新鲜血液。