2026-03-07 02:19:45
三瑜伽（TriYoga）是由美国著名女瑜伽修行者雷凯丽（Kali Ray）创立的系统化瑜伽体系，融合体位法（Asana）、呼吸控制法（Pranayama）与手印（Mudra）三大核心要素，强调身体、呼吸与专注力的同步流动，被誉为“行动的冥想”。该体系自2005年传入中国，已在全球40多个国家建立教学中心与认证教师网络。
TriYoga体系结构严谨，分为七个渐进级别，涵盖流动体位、乌佳依呼吸、梵文唱颂、冥想及多种手印、眼印与身印训练。其动作编排以脊柱波浪式滚动为显著特征，注重体式间精微自然的衔接，强调进入、保持与退出三阶段的同等重要性，在提升脊柱灵活性与髋部活动度的同时，强化上下肢力量，并促进神经系统平衡。
该体系坚持阴阳平衡、刚柔并济的原则，通过深长舒缓的呼吸引领体式流动，使练习者在优雅流畅的外在形态中实现内在专注与能量凝聚。其科学性与普适性保障不同年龄、性别及身体条件者均可安全习练，在改善体态、缓解身心压力、培育平和心态等方面具有广泛实践基础，完整承袭传统瑜伽关于身、心、灵整合修习的根本理念。
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