2026-03-07 05:34:23
瑜伽砖是初学者提升身体柔韧性与动作稳定性的常用辅助工具，适用于肩部伸展、肩部稳定、腰部侧弯及手臂支撑类练习。在肩部伸展动作中，练习者仰卧于垫面，双手抱持瑜伽砖向上举臂，沉肩离耳，随后单腿缓慢上抬并屈膝，呼气时下压双腿，每侧重复十次，强化肩关节活动度与核心控制力。
肩部稳定训练延续仰卧姿势，但下肢动态变化：一腿屈膝抬高至90度，另一腿伸直离地，左右交替完成十次。该动作依托瑜伽砖维持上肢固定，增强肩带肌群的静态耐力与神经肌肉协调性，为倒立、支撑类体式奠定基础。
在站立类练习中，瑜伽砖用于调整肢体力线与支撑高度。例如腰部侧弯时，砖块置于右脚外侧，双脚分开站稳，右手扶砖、左手向上延展，引导脊柱侧向伸展；手臂支撑动作中，右手置砖承重，左臂上举成半月式雏形，通过砖块降低重心、扩大支撑基底，逐步提升平衡能力与髋屈肌柔韧性。所有动作均以呼吸配合动作为核心原则，强调安全渐进与本体感知。
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