2026-03-07 13:35:28
自重训练是一种依靠身体自身重量进行的力量训练方式，无需器械辅助，可在家庭、健身房或公园等多种场所开展，具有高度的便捷性与普适性。
该训练方式在体脂控制方面效果显著，30分钟高效重复练习所达到的热量消耗与脂肪减少效果，常优于60分钟传统有氧运动。同时，规律的自重训练可刺激生长激素分泌，延缓肌肉流失，对维持身体机能与预防生理性老化具有积极作用。
研究证实，自重训练能对骨骼施加可控压力，促进骨密度提升，是预防骨质疏松的有效手段，尤其适用于中老年群体及女性。此外，其对核心肌群、臀腿及上肢的针对性强化，有助于塑造清晰马甲线、改善胸臀下垂、矫正驼背与骨盆前倾等体态问题，全面提升身体功能与形态表现。
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