2026-03-07 15:37:09
运动质量与数量同等重要，持牌健身教练李祖安强调，仅靠低强度活动如饭后散步难以实现增强心血管功能或减脂目标。真正有效的有氧运动需使心率达到每分钟120次，或达到个人最大心率的60%至70%，才能有效改善心脏和血管机能。
联邦政府更新国民运动标准，将每日建议运动时长由30分钟提升至45分钟，但该标准适用于健康成年人。对于心脏功能较弱或曾患心脏病者，李祖安建议降低运动强度至最大心率的40%至50%，并根据耐受度调整时长，例如步行10分钟即出现气喘者应避免强行达标。
关于运动方式选择，李祖安指出跑步对多数人有益，医学研究证实其可改善膝关节健康及缓解关节炎症状，仅肥胖或体重过重者需谨慎；针对关节负荷敏感人群，推荐使用健身单车、滑雪机、游泳或水中跑步等低冲击方式。其中滑雪机虽因手脚协同运动而受欢迎，但对普通人的整体运动量贡献有限，不宜作为唯一有氧训练手段。
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