2026-03-08 00:27:35
万金石马拉松是台湾历史最悠久的马拉松赛事，以山海相依的赛道景观与专业细致的赛事服务著称，持续吸引海内外跑者参与。该赛事不仅展现台湾东部海岸线的自然风貌，也成为推动全民运动与国际体育交流的重要平台。
作为一项高强度耐力运动，马拉松对参赛者的体液平衡提出严格要求。运动过程中大量出汗导致水分与电解质同步流失，若未及时补充，可能引发脱水、体温调节障碍甚至运动能力显著下降。研究表明，体重减少达2%即影响表现，因此科学补水是保障完赛质量与健康安全的基础环节。
针对马拉松等持续1–3小时的中长时运动，建议采用含糖量6–10%、钠浓度40–80mg/100ml的等渗运动饮料。运动前30分钟补充250–500ml，运动中每10–15分钟摄入100–200ml，运动后依据体重变化补足缺失体液。该补水策略已被多项运动生理学研究验证，适用于包括万金石马拉松在内的各类标准马拉松赛事。
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