2026-03-08 03:44:12
鲁·弗里格洛是健美史上首位身高超过1.90米且肌肉发达、比例均衡的顶级运动员，其参赛体重达315磅，远超同期奥赛冠军多里安·耶茨的265磅和阿诺德·施瓦辛格的235磅。他以1.95米的身高打破上世纪70年代健美界对高个子选手肌肉量不足的固有认知，被公认为健美运动早期最具代表性的“肌肉怪兽”。
弗里格洛的训练哲学强调基础性、变化性与可控性：坚持深蹲、卧推、俯身杠铃划船三大复合动作构建全身肌群；在卧推中采用略超肩宽握距以优化胸肌拉伸与收缩；通过仰卧哑铃直臂上拉同步刺激胸背并扩展胸廓；同时拒绝长期固定计划，持续调整动作顺序、角度、负重、组次与速度，防止身体适应化，突破增肌平台期。
除训练外，弗里格洛高度重视目标驱动与身心协同——将超越阿诺德·施瓦辛格作为精神激励，融合儿时对史蒂夫·里夫斯、拉里·斯科特等传奇健美运动员的崇拜，形成持久训练内驱力；主张训练前进行心理预演，清除消极思维；强调饮食占成功要素的60%，并将健美视为塑造自信、自律与自我认知的生活方式，而非单纯体格塑造手段。
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