2026-03-08 06:04:19
瑜伽作为一种古老的身心练习体系，其动作设计本以安全、协调与平衡为原则。弓步、新月式、战士系列等站立体式要求膝关节始终不超过脚趾尖，并与第二脚趾保持垂直对齐，重心落于双腿之间，以此维持髌骨轨迹稳定，保护半月板、膝关节韧带及股神经，预防下蹲或上下楼梯时膝部发软、疼痛等常见不适。
骆驼式、眼镜蛇式、下犬式等脊柱伸展类体式强调腰骶肌、腹肌与臀肌协同收紧，引导脊柱如竹节般逐节延展，胸腔自然打开，肩胛下沉内收，髋部不前推，呼吸均匀深入。该方式可维持腰椎与胸椎正常生理曲度，避免椎间盘压力失衡、腰背持续性疼痛、胸椎后凸减小或颈部代偿性紧张等结构性风险。
在手支撑类动作中，应以全掌均匀承重，避免重量集中于掌根，以防腕管受压引发手指麻木或手腕慢性疼痛；髋关节伸展时须保持骨盆中立位，杜绝过度外旋或外翻，降低坐骨神经受激惹导致的臀腿放射痛风险；所有屈髋弯腰类动作宜分解为矢状面屈曲与水平面旋转两个阶段，减少椎间盘剪切力。双手合十时需十指并拢、掌心互抵，强化本体觉与专注力，体现瑜伽修习中身、息、心统一的基本要义。
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