2026-03-08 06:11:52
增肌困难的常见原因主要涉及营养摄入不足、训练计划不合理以及恢复条件欠缺。其中，蛋白质等关键营养素的供给量和吸收效率，直接影响肌肉合成代谢的启动与持续。乳清蛋白粉作为高生物利用度的优质蛋白来源，被广泛用于运动营养补充，其氨基酸组成接近人体需求，有助于提升肌肉修复与生长效率。
针对不同体质与消化耐受性，分离乳清蛋白粉因去除大部分乳糖与脂肪，纯度更高，更适合肠胃敏感或需严格控脂的人群。而增肌粉则在提供足量乳清蛋白基础上，额外添加高比例优质碳水化合物，形成有利于胰岛素分泌与合成代谢的营养环境，尤其适用于基础代谢率高、体重难增加的瘦体型训练者。
肌酸作为经科学验证的运动补剂，可通过提升细胞内磷酸肌酸储备，增强高强度重复性力量输出能力，间接支持更大训练容量与更高效肌肉刺激。但所有补剂效果均以规律抗阻训练、充足睡眠及整体热量盈余为前提，脱离这些基础条件，单一依赖补剂无法实现可持续增肌目标。
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