瑜伽战士二式详解含瑜伽砖辅助与下肢对位要点

瑜伽砖辅助的战士二式（Virabhadrasana II）是基础而重要的站立体式，需以山式为起始，通过精准的下肢对位与上肢延展建立身体稳定性。练习者将两块瑜伽砖纵向置于右侧垫面，站立于垫中，吸气屈膝屈臂后呼气轻跳分开双腿，形成宽距站姿。

下肢调整是该体式核心：左脚内扣约60度，右脚外转45度、脚跟同步内旋45度，确保右脚跟正对左足弓；双脚内侧须位于同一直线上，后脚足弓充分上提并伸展脚底皮肤，前脚掌亦微抬以激活足底感知；双腿从足弓向上延展至大腿根部，后腿伸直蹬直，髋部摆正——后髋前送、前髋后撤，骨盆保持中立位，尾骨内收，耻骨上提，两侧髋外侧向内收束，前膝髌骨垂直上提，大腿肌群收紧。

上肢配合呼吸展开：双手侧平举，掌心自然向上，吸气时双臂伸展过头顶，肩胛下沉远离耳朵；初学者可在此停留调息，进阶者可在吸气延展后，呼气缓慢后仰头部，保持面部平行地面、下颌垂直，吸气复位；全程目光平视前方，胸腔上提，呼吸均匀深入。完成时双手扶髋，右膝伸直，脚尖转正，侧平举后呼气轻跳回收至山式。

评论区

kzhibo球迷

瑜伽砖太懂我了！战士二式终于不晃腿了～

2026-03-07 23:42:46

kzhibo球迷

山式+瑜伽砖=下肢对位的神助攻，新手秒变稳如泰山

2026-03-08 04:58:17

kzhibo球迷

练了3个月战士二式，直到遇见瑜伽砖才明白什么叫真正下肢对位

2026-03-08 00:18:54

kzhibo球迷

瑜伽砖不是辅助，是唤醒山式根基的悄悄话

2026-03-07 16:13:35

kzhibo球迷

下肢对位难？瑜伽砖一垫，体式逻辑瞬间清晰！

2026-03-07 11:32:30

kzhibo球迷

谁说瑜伽砖只能垫手？垫脚跟、垫骨盆，解锁战士二式新维度

2026-03-07 16:49:44

kzhibo球迷

山式打不好？先用瑜伽砖校准下肢对位，体式根基稳了，进步飞快！

2026-03-07 15:32:42

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