卷地龙功传统武术腿掌协同训练方法详解

卷地龙功是中国传统武术中一种以强化下肢力量与掌法协调性为核心的功法，注重足部发力与双掌合击的同步训练。练习者需在合抱粗的大树前站定，通过脚前掌击打树根部位与双掌合力击打胸喉高度树干的动作组合，实现腿劲与掌力的统一输出。

该功法强调动作规范与呼吸配合：双掌下塌蓄劲时吸气，踢脚击掌时呼气，全程以鼻呼吸，舌抵上腭，腰力贯于下肢。练习时须保持身体正直，左脚五趾扣地、后跟稳固，确保重心稳定不晃动。初习者应循序渐进，由轻至重，单次练习可设为五十次起，依个人体能调整次数。

当树干击打练习熟练后，可转入埋桩训练阶段。选用直径约三寸的坚硬木桩，埋入地下一尺、露出地面二尺，桩周夯实。习者需以单脚连续踢倒十根木桩，方视为功成。此阶段进一步提升爆发力、精准度与整体协调性，使两腿之力与双掌劲力均达较高水平，为实战腿法与掌法变化提供坚实基础。

评论区

kzhibo球迷

卷地龙功太硬核了！腿法如风，掌法似电，木桩训练让我找回传统武术的魂！

2026-03-08 06:12:49

kzhibo球迷

练了三个月卷地龙功，下盘稳如磐石，腿法爆发力直线上升，木桩训练真不是盖的！

2026-03-08 05:34:04

kzhibo球迷

老祖宗的智慧YYDS！卷地龙功的掌法变化多端，配合木桩训练，实战感拉满！

2026-03-07 23:05:55

kzhibo球迷

传统武术爱好者狂喜！卷地龙功腿法低扫隐蔽性强，木桩训练提升寸劲掌控力！

2026-03-07 12:27:47

kzhibo球迷

从健身小白到能拆招的习武者，卷地龙功+木桩训练=传统武术入门黄金组合！

2026-03-07 13:48:44

kzhibo球迷

教练说：“卷地龙功不练木桩，等于没入门！”——现在每天打卡掌法与腿法联动！

2026-03-07 17:29:18

展开更多

　　上一篇：克利夫兰布朗队2017赛季回顾迈尔斯加雷特约什戈登NFL全败赛季

　　下一篇：北京国安与中国国青队及足球之夜节目的历史关联与社会影响