2026-03-09 12:48:32
三伏天是中国传统二十四节气延伸出的特殊气候时段，依据干支纪日法推算，以夏至后第三个庚日为初伏起点，中伏自第四个庚日起，末伏则始于立秋后的第一个庚日。因庚日间隔为10天，且立秋时间与庚日对应关系不同，三伏天长度分为30天或40天两种形态。
2021年三伏天为40天，起止时间为7月11日至8月19日，其中头伏7月11日至20日、中伏7月21日至8月9日、末伏8月10日至19日。该年份中伏长达20天，系因立秋（8月7日）出现在第五个庚日之后，故末伏顺延至第六个庚日开启，符合“夏至三庚数初伏”及“立秋后第一个庚日为末伏始”的传统规则。
三伏期间需注重防暑、防湿、防寒：高温高湿环境下应减少正午户外活动，及时补充水分与电解质；避免久居空调低温环境，适度接受日光以助祛湿；同时忌大汗后骤用冷水、过食生冷，以防风寒乘虚而入。此类养生原则基于中医“天人相应”理论，具有长期适用性与实践验证基础。
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