2026-03-09 12:54:16
太极拳中的“意念”练习以心静为根基，强调思想集中、意念专一、精神贯注，排除杂念。古拳谱所言“以心行气，以气运身”，即指意念主导内气运行，进而带动肢体动作，实现内外相合。初学阶段，“一念代万念”的核心在于专注动作本身，确保起承转合连贯圆熟，无遗漏差错，此为练意的入门路径。
身法纯熟后，意念需转向“身法八要”——坐胯、松腰、沉肩、坠肘、涵胸、拔背、竖项、虚灵。其中“坐胯”为关键，要求尾闾中正、提肛敛臀、屈膝沉胯，避免突臀或挺胯。每一式运行中，须以意念实时检视身法是否到位，并即时调整，使形体结构符合太极拳力学原理与生理自然状态。
进阶阶段重在体会内气与内劲流转，追求“心与意合、意与气合、气与力合”的内三合境界。此时意念由外而内，随螺旋起式、力发足底、节节贯穿的运动过程，在体内循经络、走筋骨、达四梢。配合“手与足合、肘与膝合、肩与胯合”的外三合，最终达成周身一家、空松圆活、虚实开合全凭意气转换的整体协调状态。放松贯穿始终，是生成柔劲、化僵为整的根本前提。
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