仰卧起坐和立卧撑考试标准动作及计时规范

仰卧起坐和立卧撑是常见的体能测试项目，需由不超过两名工作人员协助完成压腿、计时等环节。计时统一采用秒表计时器，并确保计时画面清晰显示在监控手机屏幕上，全程实现可视化监督。

仰卧起坐动作要求考生仰卧于软垫，两腿稍分开、屈膝呈90°，双手手指交叉置于脑后；协助人员按压考生踝关节以固定下肢。听到“123开始”口令后启动计时，考生在一分钟内完成尽可能多次标准动作：坐起时双肘须触及或超过双膝方可计为一次；一分钟结束时刻，若考生已坐起但肘未达双膝，则该次不计入总数。

立卧撑动作从站立姿态起始，依次完成下蹲、双手触地、双腿后蹬成直臂俯撑、收腿回蹲、站起并跳起头上击掌。整个过程须连贯、无停顿，各环节姿势准确，全程接受全景全身视频监控，考生面部须全程清晰可见，不得佩戴口罩或其他遮面物品。

评论区

kzhibo球迷

仰卧起坐太难了！秒表计时器一响就腿软，求标准动作教学视频！

2026-03-07 19:12:30

kzhibo球迷

立卧撑做完直接喘成狗，体能测试前必须练标准动作，求打卡监督！

2026-03-07 22:36:57

kzhibo球迷

秒表计时器+标准动作=体能测试通关秘籍，已收藏反复练习！

2026-03-08 06:34:40

kzhibo球迷

仰卧起坐总被说“手碰膝不够低”，原来标准动作细节这么多！

2026-03-07 20:58:28

kzhibo球迷

体能测试倒计时7天！每天3组立卧撑+秒表计时器严控节奏！

2026-03-08 04:25:44

kzhibo球迷

别再瞎做仰卧起坐了！标准动作不到位＝白练，附纠错要点！

2026-03-07 22:10:45

kzhibo球迷

立卧撑燃脂效果绝了！搭配秒表计时器，体能测试轻松破纪录！

2026-03-08 11:46:53

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