2026-03-09 14:57:45
内家拳中的整劲是指发力时手、脚、身协调一致，形成上下贯通、内外合一的整体力量。形意拳、太极拳、八卦掌均以整劲为核心要领，其理论依据分别见于《形意拳谱》的“腰挺则四梢一统”、《太极拳谱》的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，以及《八卦掌谱》的“眼到、手到、腰腿到”。三者虽技法各异，但皆强调以腰为枢纽，贯通全身，实现力从地起、节节贯穿的发力结构。
整劲发放的关键在于身体姿态的精准调控，核心要领包括含胸拔背、沉肩坠肘、挺腰收臀、提裆吊顶等。其中“腰为主宰”，挺腰可使脊柱由曲变直，激发上下延伸之力：向上催动拔背，向下推动收臀进而带动胯、膝、足连动；向前则通过肩胛前展与两肩扣合达成含胸，使胸松而背圆，符合“脊背要圆，气力催身”的要求。检验标准之一是脊背正中竖沟消失，之二是深呼吸时后背有紧实感，即所谓“气贴背”，此时小腹自然挺实，体现“气沉丹田”，下盘由此稳固。
沉肩与坠肘相辅相成，肩沉则力达肘，肘坠则力贯掌指，所谓“肩垂则气力到肘，肘垂则气力到手”。肩部需同时完成沉、扣、展三项动作：沉肩助气沉丹田，扣肩助含胸拔背，展肩则拉长肩臂结构以利放长击远。臀部须向下向前运动，而非单纯内收，方能实现“胯催膝、膝催足”的动力传导。整套要领如齿轮咬合，一动俱动，最终达成“一动无有不动，一静无有不静”的内家整劲状态。
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