2026-03-09 16:18:33
跑步作为一项门槛低、灵活性高的有氧运动，无需特定场地或高昂投入，港九新界遍布公园、海滨及山径等多样化步道，为日常训练提供便利条件。苏凯男教练长期致力于大众跑步推广，其科学训练理念影响包括江美仪、周润发、方中信等多位公众人物，形成具代表性的本地跑步实践群体。
苏凯男强调跑步入门需先调整心理认知，将跑步视作专属自我时间，而非体能惩罚；初学者可从每次三分钟起步，逐步建立耐力与信心。在装备方面，他指出专业跑鞋须满足稳定性、贴合度与轻量化三重标准，而跑步袜则需左右区分、重点加厚、强透气，以协同降低水泡与摩擦风险。他特别提醒，选鞋必须亲试，切勿盲目追求“超级跑鞋”，应匹配个人足型、技术阶段与训练经验。
针对“跑步伤膝”误区，苏凯男解释合理跑姿——全脚掌着地、有意识下压——可增强肌肉支撑、分散冲击力，反而有助改善原有膝痛。跑步亦能调节身体循环与代谢，对缓解水肿、提升睡眠质量及减轻慢性痛症具实证效果。持之以恒的关键在于设定可实现目标、结伴同行，并关注自身功能性改善，而非横向比较速度或距离。其训练哲学根植于自身经历：中二接触长跑，经叶启德教练指导，屡破香港青年组纪录，曾任香港田径代表队成员。
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