2026-03-09 17:01:50
摊尸式（Savasana）是瑜伽练习中不可或缺的收尾体位，又称大休息式，通常在完成所有体位法后进行。该体位要求仰卧于地面，双脚自然分开与肩同宽，双臂置于身体两侧、掌心向上，闭目、松唇，配合缓慢深长的腹式呼吸，旨在引导神经系统由激活状态转向深度放松。
练习过程中强调渐进式身体觉察与意识引导：从脚趾开始依次放松脚背、小腿、大腿、腹部、胸部、双手、肩膀、颈部及面部肌肉，最终实现头脑放空、意念内收。虽身体静止不动，但意识保持清醒与专注，使此前体位法所产生的生理与能量效益得以整合与深化。
持续静卧约10分钟的摊尸式，不仅有效缓解肌肉紧张与身体疲劳，更对调节自主神经功能、降低心理压力、提升内在平静感具有明确作用。作为瑜伽八支体系中‘制感’（Pratyahara）与‘禅定’（Dhyana）的实践基础，该体位被全球主流哈他瑜伽教学体系列为标准收束环节，适用于各类瑜伽习练者。
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