2026-03-09 17:08:15
鸟戏是五禽戏的重要组成部分，属于中国传统导引养生功法体系中的经典术式，以模仿禽鸟舒展、飞翔、理羽等自然动作为核心要领。其动作设计强调形神兼备、呼吸协调，通过单足独立、两臂平展、扬眉鼓劲等姿态模拟鸟类轻盈升腾之态，体现中医‘取象比类’的养生思想。
据《云笈七签·导引按摩》明确记载：‘鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七’，并详述坐姿抱膝伸缩之法，说明该功法具有清晰可循的动作结构与操作规范。此外，《庄子》《淮南子》《抱朴子内篇》等早期文献中所载‘鸟伸’‘鸟举’‘鸱顾’‘燕飞’等术语，以及马王堆汉墓出土帛画《导引图》中‘鹤□’‘鹞’等图像，均印证鸟戏类功法在汉代以前已有广泛实践与理论积淀。
练习时采用自然站式，吸气跷左腿、展双臂、扬眉鼓劲，如鸟振翅欲飞；呼气落腿收臂，再换右腿重复，左右各七次；继而转为坐姿，屈腿抱膝、拉膝近胸，左右交替亦各七次；最后两臂徐缓开合，状若鸟理翅。整套动作注重动静相宜、形气相合，不涉竞技性或对抗性，纯属身心调摄之术，具有稳定的传统养生文化内涵与实践传承价值。
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