2026-03-09 17:23:12
俯卧撑是检测上肢力量的基础动作，要求身体从肩膀至脚踝保持直线，双臂略宽于肩。20至30岁成年男性1分钟完成17至29个、女性12至22个为基本合格；30个左右表明上肢力量强健。60岁以上人群建议采用扶墙或桌椅支撑的半俯卧撑形式，70岁以上则不推荐进行。
平衡下蹲可评估髋膝关节及臀大肌功能，年轻人宜完成大腿与地面平行的标准深蹲，50岁以上可做100至120度半蹲，60岁以上可在椅子上测试。20至35岁男性1分钟完成20至30次、女性15至25次属下肢力量优秀；60岁以上老人在无支撑下完成6至10次椅上下蹲，提示腿部机能良好。
握力强度反映整体生命力，可通过握力器测量并计算握力体重指数（握力公斤数÷体重公斤数×100）。20至35岁男性平均握力应达30至45公斤，女性20至30公斤；握力每增加1公斤，死亡风险降低3%。闭眼单足站立用于评估前庭系统与肌肉协调性，20至35岁人群闭眼维持1分钟以上为正常；走路速度亦具参考价值，25至35岁成人1分钟标准步数为90至120步，步速快者心肺与运动机能普遍更优。
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