2026-03-09 17:24:16
杨式太极拳密传强调腰为主宰的核心要义，其站桩与行拳均以命门处微微前挺为起点，通过此挺劲建立身体指挥中心，继而实现全身松开而非松懈。松开是内在筋络通透、气血流动的状态，腋下如夹热馒头即为此意象化表达，绝非软塌无力的懈态。此阶段需摒弃负重训练，避免形成闷劲，确保劲力纯正通达。
开裆圆胯须在挺腰基础上完成，否则易致腰胯僵滞，影响合劲生成与发力效率。伸筋拔骨讲求均匀性与强度同步提升，可先小架练匀再放大放低，或由大架入手渐趋均匀。桩功与拳架本质一致，皆以腰拎全身、两腿挂于腰间为要，追求踏空之感与腾挪之意，杜绝坐死腿脚或借地发力，确保腰控不丢。
真正入门标志在于腰能主动主宰肢体运动，初期仅命门一截微挺，随功夫深入，命门下约一寸处渐成明显主宰段，进而拎松全身至轻灵状。此过程不可躐等，亦不可降格求低架，须严守挺腰不僵、拎腰不过、呼吸自然（腹式非屏气）、足下平实（布鞋为宜）等要则。李雅轩所承杨式真传，正体现此腰为主宰、松而通透、动中守中的内家正脉。
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