2026-03-09 17:51:19
肩部训练是塑造男性理想“倒三角”身材的关键环节。良好的肩宽不仅提升整体体态的挺拔感与视觉张力，更直接影响服装上身效果——无论是西装、T恤还是日常制服，饱满紧实的肩部线条都能显著增强穿着表现力，这也是众多演员坚持肩部专项训练以契合镜头审美与品牌代言需求的重要原因。
杰里米·斯科特设计的这套肩部训练方案，灵感源自动作明星史泰龙的实战型体态塑造逻辑，强调功能性与形态并重。训练包含站立杠铃推举、阿诺德推举、哑铃侧平举、阻力带推举、哑铃提拉、头部支撑哑铃飞鸟及单侧农夫行走七大动作，覆盖三角肌前、中、后束及斜方肌、核心稳定肌群，注重动作轨迹控制与肌肉本体感受，尤其强调低重量、高专注度以规避肩关节运动风险。
该计划摒弃孤立练肩误区，将肩部置于全身协调发展的框架中：杠铃推举强化力量基础，阿诺德推举兼顾旋转稳定性，侧平举精准刺激中束，阻力带推举提升神经肌肉募集能力，哑铃提拉与头部支撑飞鸟协同发展后束与背部衔接，单侧农夫行走则整合肩带稳定性与核心抗旋功能。整套训练不依赖时效性器械或短期流行概念，具备长期可执行性与解剖学合理性。
热门推荐
评论区