2026-03-09 19:58:37
"从零开始去跑马"是一套面向初级跑步爱好者的系统性教学视频系列，共26期，每期时长控制在1-2分钟，适配碎片化学习场景。内容涵盖跑步常见认知误区辨析、基础装备选择标准、跑前热身与跑后拉伸规范动作、预防运动损伤的实用方法、心肺耐力提升路径，以及针对跑者的简易力量训练方案。
该系列还专门讲解北京马拉松报名流程及备赛全周期要点，包括赛前饮食调整、配速策略、补给安排、赛道应对技巧等，以通俗易懂的方式传递科学跑步理念。部分训练小技巧亦被资深跑者应用于日常训练优化，体现内容的普适性与实用性。
教学体系由原国家铁人三项队体能教练王保臣主导设计并出镜指导，确保动作规范与计划科学性。参与示范的四位跑者均为国内具有代表性的业余精英：王子尘与林小燕（黑糖）系2017年大连100公里越野赛男女冠军，亦为知名跑步伉俪；刘雅楠曾为竞走专业运动员，现就职于联想集团，全程马拉松个人最好成绩为3小时4分；孟秋渝（金牌橄榄）长期组织北京航空航天大学间歇跑训练，同时担任中央电视台视频技术负责人。
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