2026-03-09 20:58:00
BMI（身体质量指数）是国际通行的成人体重评估工具，计算公式为体重（kg）除以身高平方（m²）。世界卫生组织、美国国立卫生研究院及《美国健康饮食指南》均推荐其作为公共卫生层面体重分类的基础标准，因其操作简便、成本低廉且具有群体流行病学意义。
我国根据本土人群健康数据设定BMI分级：≥28为肥胖，24–27.9为超重，18.5–23.9为正常范围，＜18.5为体重过低。临床研究表明，BMI进入超重区间即伴随高血压、胰岛素抵抗等代谢风险显著上升，因此该指标对普通人群体重管理仍具强指导价值。
健康减脂需兼顾心理建设、运动干预与饮食优化三维度。心理上需接纳现实并设定可行目标；运动应以快走等低门槛有氧起步，逐步加入力量训练以维持肌肉量；饮食强调优质蛋白摄入、规避高能量密度食品，并保证足量饮水。所有措施的核心前提均为长期坚持，而非依赖短期极端方案。
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