2022-11-20 22:02:11
有些东西不说说凭练习就能得到的！！！！多少人刻苦训练也还是没能打破世界纪录！！有目标是好的但是目标过于飘渺就是不切实际的！！
给你点练弹跳的方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
腕力只要练哑铃就可以了。
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
弹跳主要靠的是天生的肌肉能力
其中包括肌肉的形状 肌力 耐力 爆发力
乔丹之所以跳的高是因为乔丹是黑人的后代 而黑人的肌肉具有爆发力强 耐久力强的特点 所以黑人普遍跳的较高
而东方人多数为黄种人 肌肉主要成块状 不像黑人可以显现出很好的条状 这就决定了肌肉的拉伸能力是不同的
但是少数的东方人也有条状肌肉 这种肌肉一般耐力也不错 适合长跑等
取决弹跳高度的另一项就是爆发力了 每个人的爆发力是天生的 后天也可以锻炼
但还是会有差别 东方人来说一般爆发力强的肌力也强 但是耐力就差很多
练习爆发力可以进行负重弹跳来练习 但练习要适度 负重过量会伤到膝盖
也可以空跳 原地弹跳 至最高点练习滞空能力 慢慢的也会越跳越高 最好原地直腿连续跳 争取每次都到最高点 然后滞空 觉得有轻微疲劳就要休息一会再跳 否则肌肉无法负荷体重的连续下坠 会容易受伤
多慢跑 增加肌肉的耐力也很重要 没有耐力的话 你会发现跳不了几次就会小腿抽筋
另外 不要太强求自己
打篮球主要的是开心 是锻炼身体 不是耍帅用的
另外 你说的中国篮架也太矮了吧 我初中时直腿跳80公分 最高也就摸到两米95 刚好是篮筐的下沿 根本不可能灌篮
另 标准篮筐时3.05米
滞空只是一种骗人眼睛的假象，事实上人在空中是不可能停住，人在空中只有上升和下落两个过程。之所以可以看见“滞空”现象是运动员利用出色的腹肌力量在空中控制住了自己的身体重心。我说的够明白了吧，去练习你的腹肌吧
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