2022-11-22 16:09:38
每个打篮球的男生都有一个扣篮的梦想，希望有一天魔盗篮筐然后把球扣进去，但这一切都是建立在良好的弹跳能力之上的。跳跃力是我们重要的核心力量之一。
拥有一个超越常人的跳跃能力，在实战中有一定优势，身高、速度、爆发力都比其他选手强。今天干货给你带来了两套完整的跳跃训练技巧，好好练习吧！取两个高一点的凳子，然后双脚起跳，一脚着地，左右脚交替训练。着陆和跳跃应该一次完成。不要停下来，左右脚交替训练。选择短凳，单脚起跳，单脚下落，注意动作连贯，连续跳8次，左右脚交替训练为了训练各个部位的肌肉群，挑一个高一点的凳子，做左右脚跳，脚掉凳子，从左到右跳8次。
平躺在地上，抬起一只脚伸直，不要弯曲。另一只脚弯曲着踩在地上，膝盖呈90度。然后反复提腰，双手紧贴地板，用左右腿交换训练。每组也有8次。做平板支撑，然后左右腿交替抬起，注意提腰不要塌。抬腿伸直，左右脚交替训练。训练3组，每组8次。
滑雪交叉跳跃左右脚左右跳，一脚跳一脚落地，左脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，左脚落地。注意每一次跳跃，尽自己最大的努力去跳，这样可以锻炼身体，获得大腿的爆发力。一步一步跳做小步，水平移动。注意脚步的速度和急促，这样才能有效锻炼小腿肌肉。加速渐进运动
这一组的训练是在前一组训练的基础上，再一次提高了速度，增加了每次遍历过程中小步骤的次数。注意脚尖，脚尖向上跳，落地。首先准备一个不太高的凳子，然后站在上面。站立后，保持裸露关节背屈，脚跟先着地，落地后做弓箭步。注意不要先着地。先用松紧带绑住两条腿，然后其中一只脚不作为轴脚移动，然后另一只脚向外做试探性的一步，每个方向都可以。两脚交替训练，练习！
摸到框是不可能扣进去的。
想要单手暴扣，摸高至少要到3.35米，也就是前臂半段能和篮筐平齐。因为手掌大小限制（从你的身高来看），你很难单手抓紧球（如果你的手掌大一点也许可以抓住球，但绝对抓不稳球），因此在暴扣的时候，球一定会扣脱手，如果你仅仅是高出篮筐一个手掌的距离，那扣篮99%都是球砸在篮板上，然后手抓框。这个弹跳高度，有经验的可以通过举高、轻放——抓框来完成一个伪扣篮，但绝对玩不成暴扣。
当然你还有希望，你只有16岁，年轻就是最大的本钱，也许在18岁左右，你能长到180甚至185以上，在身高增长的同时，多练腿部弹跳，加强一点上肢力量，完成一个标准的扣篮就会变得很轻松。
仅以现在的身高，也不是不能完成扣篮，而是需要极大量的练习来提高弹跳。
确实比较难。本身要保证自身有扣篮能力，如果只是娱乐性的扣篮，会有很好的准备和助跑，但是真正打比赛的话，需要随时做好准备，需要时机的创造，这样才能完成一次完美的扣篮。
直接来说扣篮条件，说扣篮容易的人要么就是摸不到框的，要么就是随便扣的，但其实当你能摸到篮筐，你就会发现离扣篮是多么的遥远，而且扣篮不只是跳得高就好，不管是弹跳方式还是对身体的控制能力都很有要求，你想扣篮舒展动作流畅你的核心要够强大，弹跳带来高度，核心带来动作。这都是需要一定天赋和大量的训练。185+的人不能扣篮真是太多太多了，扣篮你需要至少超过一个手掌的弹跳，才可以相对来说稳定的扣篮，而且如果没有多加练习大部分还是勉强扣篮 就是俗称的勉扣。
很多人都是从抛球去扣开始尝试，你要想如果持球的话你的弹跳高度是和无球不一样的。讲远点，如果在实战扣篮难吗，这对一些无人熟练扣篮的都非常之难，而且还要有机会和非常好的条件和起跳空间，假设你一步过掉防守人A，但A正常情况下也是会尽量去跟上防守，你过掉之后杀入禁区大概率会有B来补防，那么你在过掉A冲向B就是你的起跳空间，你要有足够的爆发力去爆发你的弹跳，还要有足够强大的核心去控制你的身体，这些条件都是非常苛刻的。
国内的野球场就是玩玩，基本没人正经训练，足球篮球都是。这个前提下能扣篮的真是凤毛麟角。打篮球一定要注意自己的膝盖呦，如果不热好身或者经常直上直下的话，很伤膝盖的，扣篮这种想法其实偶尔想想就好了。所以扣篮真的没那么简单，就算是190+也不是百分百一定可以扣篮的。
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