2022-11-30 04:06:53
每个打篮球的男生都有一个扣篮的梦想，希望有一天魔盗篮筐然后把球扣进去，但这一切都是建立在良好的弹跳能力之上的。跳跃力是我们重要的核心力量之一。
拥有一个超越常人的跳跃能力，在实战中有一定优势，身高、速度、爆发力都比其他选手强。今天干货给你带来了两套完整的跳跃训练技巧，好好练习吧！取两个高一点的凳子，然后双脚起跳，一脚着地，左右脚交替训练。着陆和跳跃应该一次完成。不要停下来，左右脚交替训练。选择短凳，单脚起跳，单脚下落，注意动作连贯，连续跳8次，左右脚交替训练为了训练各个部位的肌肉群，挑一个高一点的凳子，做左右脚跳，脚掉凳子，从左到右跳8次。
平躺在地上，抬起一只脚伸直，不要弯曲。另一只脚弯曲着踩在地上，膝盖呈90度。然后反复提腰，双手紧贴地板，用左右腿交换训练。每组也有8次。做平板支撑，然后左右腿交替抬起，注意提腰不要塌。抬腿伸直，左右脚交替训练。训练3组，每组8次。
滑雪交叉跳跃左右脚左右跳，一脚跳一脚落地，左脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，左脚落地。注意每一次跳跃，尽自己最大的努力去跳，这样可以锻炼身体，获得大腿的爆发力。一步一步跳做小步，水平移动。注意脚步的速度和急促，这样才能有效锻炼小腿肌肉。加速渐进运动
这一组的训练是在前一组训练的基础上，再一次提高了速度，增加了每次遍历过程中小步骤的次数。注意脚尖，脚尖向上跳，落地。首先准备一个不太高的凳子，然后站在上面。站立后，保持裸露关节背屈，脚跟先着地，落地后做弓箭步。注意不要先着地。先用松紧带绑住两条腿，然后其中一只脚不作为轴脚移动，然后另一只脚向外做试探性的一步，每个方向都可以。两脚交替训练，练习！
很难，但是如果弹跳力够好估计可以，和身高有很大关系，一般人做不到
对于普通人来说，想要在3米05的篮筐完成扣篮是一件非常困难的事情，不过对于NBA球星来说，扣篮几乎是基本操作。但扣篮看似简单，实则对运动员的身体要求非常严格，要完成一个出色的扣篮，对运动员的弹跳、滞空、爆发力要求极高，而提到NBA的扣将，许多球迷都会想到文斯卡特，他的扣篮极具美观，世纪之扣是许多球迷心目中的最佳扣篮，而他生涯扣篮总数只有850个，NBA这么多年 历史 也仅有3位球员生涯扣篮超过2000次，让我们看看都是谁吧。
第一位：小乔丹
现役的小乔丹是一位不折不扣的扣将，由于技术比较粗糙，职业生涯大多数的得分都来自于扣篮。他身高2米11，臂展超长，身体素质出色，弹跳力惊人。巅峰时期的小乔丹经常在赛场上展示自己的暴力扣篮，令现场观众看得目瞪口呆。截止目前，小乔丹的扣篮次数已经超过了2100次，在如今拥有三巨头的篮网也是得到了许多吃饼的机会，这个数字还将不断上升。
第二位：霍华德
虽然近两年霍华德状态有所下滑，仅能在联盟拿个底薪，但巅峰时期的他可是联盟第一中锋，被认为是能单换詹姆斯的存在，实力非常强悍，强壮的身体素质和弹跳能力，扣篮时极具爆发力，在内线除了姚明基本没有对手，给球迷们留下了深刻的印象。而且霍华德与小乔丹相比进攻能力更强，能够帮助队友形成牵制，目前他的职业生涯扣篮次数为2820次，以他的身体状态，退役之前完成3000次以上的扣篮应该不成问题。
第三位：奥尼尔
大鲨鱼奥尼尔虽然已经退役，但他当年在NBA中可是最具统治力的顶级中锋，职业生涯可谓是十分精彩，靠着 历史 级别的身体天赋，让他成为内线无可阻挡的存在，基本没有人能限制住他的进攻，是当时湖人队的绝对核心，而奥尼尔的扣篮画面也是非常暴力，能够使现场观众为之沸腾，巅峰时期扣篮时曾直接把篮筐震碎，可见他的力量有多么强大，纵观奥尼尔19年的职业生涯，一共扣篮4250次！高居 历史 第一位。
摸到框是不可能扣进去的。
想要单手暴扣，摸高至少要到3.35米，也就是前臂半段能和篮筐平齐。因为手掌大小限制（从你的身高来看），你很难单手抓紧球（如果你的手掌大一点也许可以抓住球，但绝对抓不稳球），因此在暴扣的时候，球一定会扣脱手，如果你仅仅是高出篮筐一个手掌的距离，那扣篮99%都是球砸在篮板上，然后手抓框。这个弹跳高度，有经验的可以通过举高、轻放——抓框来完成一个伪扣篮，但绝对玩不成暴扣。
当然你还有希望，你只有16岁，年轻就是最大的本钱，也许在18岁左右，你能长到180甚至185以上，在身高增长的同时，多练腿部弹跳，加强一点上肢力量，完成一个标准的扣篮就会变得很轻松。
仅以现在的身高，也不是不能完成扣篮，而是需要极大量的练习来提高弹跳。
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